Bạn không nhất thiết phải đăng ký tham gia một cuộc đua để trở thành vận động viên chạy bộ, nhưng bắt đầu với việc đứng ở vạch xuất phát có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn.

Luyện tập cho một cuộc đua giúp bạn có trách nhiệm với các mục tiêu của mình - sau cùng thì bạn sẽ muốn chuẩn bị sẵn sàng cho ngày đua. Nó sẽ trở thành bài kiểm tra, trau dồi động lực của bạn và khơi dậy cảm giác đạt được thành tựu – một điều mà máy chạy bộ không thể mang lại.

Nhưng bạn sẽ bắt đầu từ đâu nếu bạn chưa quen với các cuộc đua? Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm thấy mọi thứ bạn cần biết để chạy 5K, 10K, bán marathon đầu tiên của mình hoặc thậm chí xa hơn - bởi vì bạn không bao giờ biết mình có khả năng gì cho đến khi bạn cố gắng.

• Làm Thế Nào Để Đua 5K Đầu Tiên Của Bạn

Hãy rèn luyện để hoàn thành cự ly 5K với các lịch tập phù hợp dành cho người mới bắt đầu.

5K là một khoảng cách thú vị, có thể thực hiện được đối với những chân chạy mới, cũng như những người chuyên nghiệp cũ, vì vậy nếu bạn đang có ý tưởng về cuộc đua 5K đầu tiên của mình, đấy nhất định là một lựa chọn tốt! Lịch trình luyện tập với 5K đầu tiên sẽ giúp bạn trở nên khỏe khoắn, mạnh mẽ hơn, tự tin hơn và xây dựng khả năng đạt được mục tiêu ấn tượng này.

• Chạm Mốc 10K Trong Danh Sách Mục Tiêu Tập Luyện Của Bạn

Cự ly 10K mang lại cảm giác thú vị cho người mới bắt đầu, và nếu thành thật mà nói, thì nó thậm chí còn có một chút đáng sợ. Nhưng 10K là nơi mà niềm vui sức bền thực sự bắt đầu. Hãy chọn những lịch trình luyện tập hoàn hảo cho những người đã chạy bộ ít nhất 5km/ngày hoặc bạn đã hoàn thành được cột mốc 5K, trước khi muốn bước đến với cự li tiếp theo này.

• Luyện Tập Một Cách Khôn Ngoan Cho Một Cuộc Chạy Bán Marathon

Rất nhiều vận động viên chạy có thể giành được 5K hoặc 10K với ít hoặc không có kinh nghiệm đua, nhưng bạn sẽ muốn có một kế hoạch có cấu trúc hơn để giúp bạn chinh phục cuộc đua 21km đầu tiên của mình. Với cự li này thì những bài tập trong 20 tuần chạy với ít nhất bốn ngày một tuần có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe và tăng cương kĩ năng của mình.

• Giải Quyết 42km (Marathon)

Lịch tập luyện marathon cho người mới bắt đầu nên bao gồm tất cả những điều cơ bản sau đây: tốc độ, khoảng cách, luyện tập chéo, ngày nghỉ ngơi, nhiên liệu và hơn thế nữa.

Có rất nhiều giải marathon được tổ chức hàng năm, đó là minh chứng cho thấy bộ môn thử thách này đã trở nên phổ biến như thế nào. Nếu muốn kiểm tra khả năng của bản thân, sau cột mốc bán marathon, hãy thử sức mình với cự ly 42km này. Tuy nhiên đây có lẽ là một cột mốc không hề dễ dàng như bạn nghĩ, nên hãy bắt đầu với lịch tập luyện một cách nghiêm túc nhé.

• Kiểm Tra Giới Hạn Bằng Cuộc Thi Ultramarathon

Mặc dù khoảng cách hơi gây sốc của các cuộc thi siêu việt dã - một số là 200 dặm (~322km), và vâng, đó không phải là lỗi đánh máy, tuy nhiên các chân chạy chuyên nghiệp thề rằng các sự kiện siêu đường dài này lại dễ dàng tiếp cận hơn những gì họ tưởng. Điều đó nói rằng, bạn hoàn toàn có thể hoàn thành được một cuộc chạy “siêu phẩm” như vậy, miễn là bạn thực sự cố gắng và có một kế hoạch luyện tập khoa học.

• Đừng Quên Nghỉ Ngơi Và Phục Hồi

Ngày đua sẽ đến và rời đi, nhưng hoàn thành xong một cuộc đua vẫn chưa đủ. Sau các cuộc đua bạn cần lập một kế hoạch phục hồi sau marathon chu đáo. Điều này là rất quan trọng nếu bạn muốn trở lại đường đua một cách mượt mà và không bị thương. Trước khi bạn đặt chân trở lại đường đua, hãy kiểm tra những yếu tố cần thiết để thả lỏng và hồi phục trong danh sách những việc cần làm của bạn.